| Главная » Статьи » Главные статьи » Здоровье и мир |
Исправление сутулости
| Сутулость может развиваться по нескольким причинам. Например, из-за дисбаланса в развитии мышц груди и мышц верхней части спины. Такое происходит, когда человек уделяет повышенное внимание прокачке мышц груди и передних пучков дельтоидов. При этом мышцы антагонистов - нижний отдел трапеций, сводящий лопатки вместе, а так же задние пучки дельтовидных мышц остаются незаслуженно забытыми. Как следствие преобладающие мышцы груди и дельт тянут плечи вперед и формируют изгиб грудного отдела позвоночника. В дальнейшем происходят изменения в самом позвоночнике, его позвонки деформируются под тот изгиб, который стал человеку привычен. Но это в свою очередь отражается на общем состоянии здоровья. Сутулость развивается и без всяких упражнений, когда человек не следит за своей осанкой. Как исправить осанку? Во-первых, усилить мышцы верхней части спины и задние пучки дельтоидов относительно грудных мышц и передних дельтоидов. Во-вторых, приучить и заставить себя держать спину прямой, не нарушая осанку. Что касается тренировок - можно выполнять тяги к поясу на низком блоке сидя. И другое упражнение - разведения чуть согнутых рук с гантелями стоя в наклоне. Будет достаточно сделать 10-12 повторов на два-три подхода. В дополнение еще пару упражнений. Сядьте на стул со спинкой, заканчивающейся на уровне начала грудного отдела позвоночного столба. Откиньтесь на нее, руки заведите за голову и осторожно прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Посидите в этом положении столько, сколько позволяет время (нескольких минут вполне достаточно) или приличия (если вы на работе). В течение дня несколько раз выполняйте данное упражнение. Лягте на диван или пол, подложите под грудной отдел позвоночника плотный валик из банного полотенца, руки заведите за голову и полежите на спине (и на валике) без подушки некоторое время. Это упражнение также можно выполнять несколько раз в течение дня или вечера. Взаключение не лишним будет напомнить, что для успеха, необходимо все время следить за осанкой и регулярно тренировать указанные мышцы. | |
| Просмотров: 447 | Комментарии: 4 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |