| Главная » Статьи » Главные статьи » Наши опыты |
Тренировки и головная боль
| Заняться физическими тренировками меня принудила головная боль. Дело в том, что в результате малоподвижного образа жизни и бессистемного беспорядочного питания у меня развился остеохондроз позвоночника и в частности нестабильность шейного отдела. Часто стала болеть голова, вызывая дискомфорт и беспокойство. Обратившись к врачам, я получил рекомендации делать упражнения для шеи и позвоночника. Прошло около трех лет и приступы уже не мучают меня. Если боль и приходит, то гораздо реже, раз-два в месяц, тогда как изначально она посещала меня по нескольку раз в неделю. Конечно к систематическим тренировкам я приступил примерно год назад, а до этого совершал упражнения эпизодически, когда не мешала лень или проблема напоминала о себе сама. Теперь я ощутил пользу систематических тренировок - я не только избавился от назойливой боли, но и стал уверенней себя чувствовать. Вот такой вот личный опыт. Кратко опишу упражнения для шеи: Исходное положение - стоя, ноги на уровне плеч, руки на поясе, спина выпрямлена, голова в естественном положении, глаза смотрят горизонтально перед собой. Делаем выдох и одновременно опускаем голову на грудь, на вдохе поднимаем голову, вконце запрокидывая ее немного назад. Повторяем это движение 10-15 раз. Далее из исходного положения на выдохе поворачиваем голову вправо, направляя подбородок к плечу. Возвращаем голову в исходное положение, делая вдох. Теперь на выдохе поворачиваем голову влево и на вдохе возвращаем ее в исходное положение. Повторяем этот цикл 10-15 раз. Далее из исходного положения на выдохе наклоняем голову вправо устремляя макушку головы к плечу. На вдохе возвращаем голову в исходное положение. Тоже самое повторяем влевую сторону. Цикл на 10-15 раз. Далее вращение головы то по часовой, то против часовой стрелки. Сначала 10-15 раз, например, по часовой. Затем 10-15 раз против часовой стрелки. При этом, когда голова находится ближе к груди нужно делать выдох, а когда голова запрокинута, то нужно делать вдох. Выполняйте упражнение медленно и плавно. Выполняя эти упражнения, следите за самочувствием, если появится дурнота, сильное головокуружение и прочие острые симптомы, то упражнения следует прекратить. А в следующий раз делать меньше повторений. | |
| Просмотров: 449 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |