| Главная » Статьи » Главные статьи » Тренировки |
Базовые упражнения для построения груди 2
| Жимы гантелей лежа на наклонной скамье Кроме жимов лежа штанги для серьезной тренировки груди необходимо использовать и жим гантелей на наклонной скамье. Данное упражнение воздействует на мышечные волокна верхней части груди, формируя более гармоничную мужественную фигуру. Зачастую слабыми бывают внутренние части верха груди относительно внешних. Жимы гантелей лежа на наклонной скамье направлены на решение данной проблемы. Используя скамью с возможностью регулировки угла наклона спинки, установите ее несколько круче обычных 45 градусов. Это позволит при работе с гантелями добиться большей фокусировки и сокращения мышечных волокон в отстающих районах. Исходное положение такое же, как и при жимах лежа. Крепко держите гантели, ладони смотрят вперед (ни в коем случае не используйте незамкнутый хват). Лягте на скамью, гантели вверху на вытянутых руках под углом 90 градусов к полу. Держа предплечья параллельно друг другу, опускайте гантели, отводя их слегка назад и постоянно контролируя движение. И снова остановитесь тогда, когда почувствуете растяжку больше в плечах, нежели в грудных мышцах. Затем выжмите гантели вверх на прямые руки, но без выключения локтей. Повторите. Подобное движение способствует максимизации развития верха груди и одновременно усилению стабилизирующих мышц плечевого пояса. Особо стимулируются верхние и внутренние районы больших грудных мышц с минимальной нагрузкой на малые грудные мышцы. Вдобавок, при подъеме веса активизируются передние дельтоиды. Трицепсы и бицепсы играют незначительную стабилизирующую роль. | |
| Просмотров: 332 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |