| Главная » Статьи » Главные статьи » Здоровье и мир |
Бег
| Занятия бегом прекрасный способ укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость, сбросить лишний вес, улучшить состояние нервной системы и повысить общий тонус. Начинать следует с небольших пробежек по 30 минут в день, комбинируя их с ходьбой. Утром оптимальное время, когда организм лучше всего воспринимает нагрузку, с 6.30 до 7.30. Следующий пик активности для организма приходится на 11-12 часов, в вечернее время следует бегать в 16-18 часов. В утренние часы лучше укрепляются нервная и сердечная системы. Поскольку организм еще не вошел в дневной ритм, он будет спокойно воспринимать нагрузку, а тишина вокруг благотворно подействует на нервы. В дневные часы задействован мышечный тонус, вы уже достаточно разогреты к началу занятий, и бег только подкрепит уже полученную нагрузку на мышцы. А в вечернее время идет максимальное снижение мышечной массы, т. к. организм уже сжег часть калорий и будет затрачивать те, которые отложены в жировой ткани. Беговые тренировки нужно проводить 2-3 раза в неделю. Приучая организм к систематическим нагрузкам, логично это делать в одни и те же часы, чтобы в последствии тело само напоминало о том, что пора бы пробежаться. Когда вы втянетесь в новый для вас ритм жизни, можно будет увеличить длительность и частоту занятий. Детям и пожилым людям необходимо более бережно относиться к своему состоянию по ряду физиологических причин. У детей система сосудов и сердце развиты неравномерно, идет активный рост организма. У пожилых старческая изношенность тканей, функциональные расстройства, различные болезни. Поэтому данной категории граждан стоит ограничиться получасовыми пробежками 1-2 раза в неделю, а остальные могут регулировать нагрузку в зависимости от общего состояния и подготовленности. Простой, монотонный бег в течение получаса снизит вес на 300-400 г. Чередуя быстрый и медленный бег каждые 5 минут, эту цифру можно увеличить до 500 г за полчаса занятий. К тому же коррекционный бег более эффективно укрепляет сердечную мышцу. Поскольку при беге человек получает довольно большую нагрузку, то и противопоказаний к нему достаточно. Если у вас ограниченная сердечная деятельность (перенесенные заболевания, хирургические вмешательства, высокое или низкое артериальное давление), пожалуй, стоит ограничиться ходьбой, а бег, причем в медленном темпе, можно использовать только как небольшое увеличение нагрузки. Людям, страдающим варикозным расширением вен, не рекомендуется заниматься такими пробежками. Противопоказанием являются большая потеря зрения, астма и другие заболевания дыхательной системы. Болезни эндокринной системы, камни в почках, в селезенке, воспалительные процессы в мочеполовой системе тоже ограничивают занятия бегом. При таких заболеваниях лучше заняться ходьбой. При перенесенных травмах позвоночника занятия бегом противопоказаны. Противопоказанием является и плоскостопие, лучше всего при нем ограничиться ходьбой в специальных лечебных кроссовках с микропористой ортопедической стелькой. | |
| Просмотров: 384 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |