| Главная » Статьи » Главные статьи » Здоровье и мир |
Плавание
| Плавание является одним из мощных инструментов, с помощью которого вы сможете открыть для себя новые возможности своего организма. Уникальность влияния водной среды заключается в том, что с одной стороны это сбалансированные физические нагрузки на большинство групп мышц, с другой стороны это состояние искусственной невесомости, которое позволяет разгрузить позвоночник, расслабить закрепощенные мышцы, и с третьей строны это закаливание. Плавание улучшит кровообмен, простимулирует сердечную деятельность, укрепит дыхательную систему, костную ткань, позвоночник, сформирует правильную осанку, улучшит общее самочувствие. Кроме эффективного влияния на состояние здоровья плавание привлекательно своей относительной доступностью. Летом вы можете пользоваться естественными водоемами (лучше это будут оборудованные пляжи), зимой бассейнами. Плаванию все возрасты покорны и весьма полезны. Детям плавание позволит сформироваться более гармонично, а пожилым поможет в укреплении костей и мышечного аппарата. Обычно занимаются им 2 раза в неделю в течение 45 минут. Это стандартное время, которое выделяется в бассейнах. Но летом, на свежем воздухе, в природных водоемах плавайте и купайтесь хоть каждый день, но тоже в течение 45 минут. Более продолжительное прибывание в воде грозит переохлаждением и преизбыточной нагрузкой. Самые лучшие часы для плавания - раннее утро, с 7 до 9 часов, и вечернее время, с 18 до 20 часов. Организм в утренние часы наиболее расслаблен и восприимчив к такому роду нагрузки, ведь, погружаясь в воду, вы попадаете в более плотную среду, и сразу же меняется координация движений и сила нагрузки. Значит, сможете плавать с максимальной отдачей. Вечерние часы также положительно влияют на систематизацию нагрузки. Организм уже получил дневную нагрузку и не будет сильно реагировать на смену среды, просто пойдет максимальная отдача калорий. За счет этого вы не просто восстановите здоровье, но и сбросите некоторую массу. Но это произойдет лишь в том случае, если будете соблюдать диету, исключите из рациона слишком калорийную пищу. Вообще же любое перемещение в воде способствует снижению веса. И даже существуют специальные комплексы упражнений, с помощью которых можно сбросить его. Детям советуем проводить занятия по 2 раза в неделю в течение 30-40 минут или по 45 минут, но с небольшим перерывом. Пожилым желательно плавать 3 раза в неделю по 30 минут. Это необходимо для того чтобы организм не успевал забыть ту нагрузку, которую получил на прошлом занятии. Постоянство и умеренность наилучшим образом укрепят костную ткань. Как и для ходьбы, для плавания противопоказаний не существует, есть лишь несколько ограничений - и обязательна медицинская справка об отсутствии у вас каких-либо кожных заболеваний, если вы идете в бассейн. | |
| Просмотров: 383 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |